Respirar: Un ejercicio de conciencia diaria para vivir adecuadamente
En el correr del segundero de nuestros relojes y la premura del tiempo, existe un ejercicio vital y esencial que dada nuestra condición humana se presenta de forma involuntaria: respirar. La mayoría de nuestro tiempo estamos tan pendientes de nuestras actividades diarias que no reflexionamos sobre la forma en la que respiramos. Sin saber que, parte de nuestro bienestar humano depende de cómo lo hacemos. Tener este ejercicio de conciencia diaria nos permitirá vivir adecuadamente.
Primeramente, la respiración se define como una función a través de la cual nuestro organismo permite el ingreso de oxígeno a los pulmones, también llamada técnica de inspiración. A su vez, se realiza la espiración para eliminar el dióxido de carbono. Es decir, es un proceso para el intercambio de gases considerado indispensable para los seres vivos.
Para ejecutar una respiración adecuada debemos tener en claro cuáles son los músculos que intervienen en la misma. Es así que, de acuerdo a los diferentes análisis y estudios sobre el cuerpo humano y su anatomía, podemos identificar los grupos musculares importantes que son actores a la hora de respirar.
¿Cuáles son los músculos del cuerpo humano que están involucrados al momento de respirar?
- Diafragma: se localiza debajo de los pulmones y al final de las costillas. Se considera el más importante en la respiración, ya que permite que exista un espacio adecuado entre los órganos y que se logre una buena expansión pulmonar.
- Intercostales (internos y externos): este grupo muscular se encarga de abrir y cerrar las costillas al inhalar, y exhalar.
- Abdominales: están ubicados en el abdomen y se conforman por los oblicuos, transversos y el recto abdominal mayor.
- Músculos accesorios: su trabajo surge al momento de realizar un máximo esfuerzo como toser o realizar ejercicio de alta intensidad. Aquí participan: el esternocleidomastoideo (se ubica en el antero lateral del cuello), los escalenos (están en la unión de las primeras vértebras cervicales y las primeras costillas) y los trapecios (unen el cráneo, hombro, omoplato y la columna).
Como podemos darnos cuenta, para que exista una correcta respiración tenemos que trabajar el tren superior que va desde el cuello en conjunto con la gran parte muscular que están en los laterales de la columna. Ahora, es necesario que trabajemos estos grupos musculares de una excelente manera para tener beneficios en la salud. Además, también se recomienda que para que el respirar sea un ejercicio íntegro se encuentre acompañado de un ambiente limpio.
¿Cómo respirar adecuadamente?
Para una respiración completa debemos tomar en cuenta los tipos de respiración existentes. Según fuentes bibliográficas aparece la respiración de tipo abdominal, clavicular y torácica. Al juntar estas tres, estaríamos hablando de una respiración completa y precisa para nuestra salud.
- Abdominal: colocamos nuestras manos en la parte abdominal y al inhalar inflamos nuestro abdomen. Al soltar el aire, desinflamos el área abdominal.
- Torácica: coloca tus manos sobre el pecho e inhala para sentir cómo se expande la zona, mientras que al soltar el aire se retrae el espacio.
- Clavicular: reconocemos las clavículas situadas por encima del pecho e igualmente permitimos el ingreso del aire y sentimos como se elevan, y luego descienden nuevamente al exhalar.
- Completa: para esta respiración es importante tener consciencia de las anteriores. Por ello, es recomendable realizar ciclos seguidos de respiración según su tipo y familiarizarse con las mismas.
Para respirar perfectamente es imprescindible practicar la ejecución en orden de estos tipos de respiración mencionados. Primero se realiza una profunda espiración para vaciar los pulmones y llenarlos nuevamente de aire. Luego, respiramos de forma lenta sin provocar sonidos e inflando nuestro abdomen, mientras sentimos cómo se expande el área del tórax y finalmente se elevan las clavículas. De este mismo modo, realizamos la espiración mientras descienden las clavículas, se contrae el tórax y se desinfla el abdomen.
Respirar apropiadamente será un regalo para nuestra vida. Sus beneficios van más allá de un proceso natural y necesario para la salud física, sino que influirá de forma positiva para el cuidado de nuestra salud mental.
Inhala amor ~ Exhala paz
